Dit zijn producten die veel essentiële voedingsstoffen bevatten. Hier is een lijst met de belangrijkste en nuttigste producten tijdens de zwangerschap.

1. Amandelen

Het handigste type noot waar je jezelf tijdens de zwangerschap op kunt trakteren. Amandelen helpen bij het verlichten van een sterke eetlust. Deze noot bevat niet alleen magnesium, maar ook calcium. Wees echter voorzichtig, amandelen zijn, net als andere noten, een van de meest allergene voedingsmiddelen.

2. Vis, bij voorkeur gegrild

Een natuurlijke bron van gezonde omega-3-vetzuren is zeevis. Bijvoorbeeld: zalm, makreel, haring, heilbot, kabeljauw en tonijn. Dit nuttige ingrediënt is in geen enkel ander product te vinden, het is belangrijk omdat het verantwoordelijk is voor de normale ontwikkeling van de ogen en hersenen van het kind. Het consumeren van omega-3 vetzuren kan coronaire hartziekten voorkomen.

3. Pure chocolade

Het magnesium dat erin zit kan miskraam en vroeggeboorte voorkomen. Het verbetert de hartfunctie en vermindert zwelling. Wees voorzichtig bij het kiezen van chocolade; in de afgelopen jaren was het een van de meest nep-voedingsmiddelen.

4. Melk en zuivelproducten

Ze zorgen voor de benodigde hoeveelheid calcium, het hoofdbestanddeel van botten. Calciumgebrek kan hoofdpijn en een constant gevoel van vermoeidheid veroorzaken.

5. Rode peper

Het bevat meer vitamine C dan citrusvruchten en veel bètacaroteen. Peperconsumptie verbetert de stabiliteit en verbetert het uiterlijk van de huid.

6. Donker brood

Donker brood wordt minder verwerkt en heeft geen smaakversterkers. Roggebrood bevat 3-5 keer meer mineralen dan witbrood. Je moet brood kiezen met de toevoeging van havermout, omdat het de spijsverteringsproblemen aanpakt die zwangere vrouwen vaak zorgen baren. Donker brood bevat vitamines, mineralen en natuurlijke vezels, foliumzuur en ijzer, handig tijdens de zwangerschap.

Zelfgebakken brood bakken: Beoordeling van broodmachines 2016 op prijs en kwaliteit.

7. Broccoli, bonen, salade

In groene groenten vind je foliumzuur, wat nodig is voor de goede ontwikkeling van het kind. Haar tekort kan tot vroeggeboorte leiden.

8. Kikkererwten

In de winkel vind je verschillende soorten peulvruchten. Ze kunnen worden toegevoegd aan soepen, salades of in allerlei sauzen. Kikkererwten zijn geweldig als vuller voor karbonades. Het bevat eiwitten, ijzer, zink en foliumzuur.

9. Water

Dit is het perfecte en meest gezonde drankje voor zwangere vrouwen omdat het hydrateert en geen calorieën bevat. Het is noodzakelijk om dagelijks 2 liter water te drinken om vermoeidheid, obstipatie, misselijkheid en verhoogde eetlust te voorkomen. Gebruik om jezelf te beschermen alleen de beste waterfilters die we eerder hebben beoordeeld.

10. Een beetje olijfolie

Het is raadzaam om het elke dag te consumeren, maar in kleine hoeveelheden. Voeg gewoon een eetlepel van dit gezonde product toe aan de salade.

Bekijk de video: Zwanger: wat WEL en NIET eten? Eet-team #11. Voedingscentrum (Mei 2025).