Lichaamsbeweging is de sleutel tot een goede gezondheid. Professionele instructeurs waarschuwen echter vaak dat sommige oefeningen de gezondheid aanzienlijk kunnen schaden, vooral als u de techniek van hun implementatie schendt.
Vandaag stellen we voor om te verkennen Top 5 gezondste sportoefeningen. Als er problemen zijn met gewrichten en ligamenten, en als er geen ervaring is, is het raadzaam om een veiliger alternatief voor hen te kiezen.
5. Lage squats
Squats zijn echt effectieve oefeningen voor de billen thuis. Door de knieën echter te buigen in een hoek die scherper is dan 90 graden, brengen we gewrichten in gevaar. Professionals beweren dat het krijgen van geperste meniscus- en bloedsomloopstoornissen tijdens squats net zo eenvoudig is als het pellen van peren. Daarom moet je de squats uitvoeren volgens de regels: het bekken moet boven de knie blijven, de oefening moet langzaam worden gedaan en de benen moeten parallel worden gehouden.
4. Beenverlenging op de simulator
Deze populaire oefening is gericht op de ontwikkeling van quadriceps (de spieren van de voorkant van de dij), maar dergelijke bewegingen zijn absoluut onnatuurlijk voor een persoon, omdat tijdens het lopen de benen volledig anders bewegen. Door de onderbenen vanuit een zittende positie met gewicht te buigen, riskeren we overbelasting van de pezen en ligamenten rond de patella. Een veiligere en niet minder effectieve optie kan zijn om ondiepe squats op één been uit te voeren.
3. Deadlift
Bij het uitvoeren van de oefening worden de halters of de stang in het midden in een staande positie gehouden, terwijl de armen dicht bij elkaar zijn. Als we gewicht naar de kin tillen, lopen we het risico een beknelde zenuw in het schoudergebied te krijgen. Een alternatief zou zijn om tractie uit te voeren door 90 graden naar voren te buigen. Het gewicht wordt vastgehouden door handen die iets breder zijn dan de schouders en vervolgens worden opgetild totdat de schouders en ellebogen op dezelfde lijn staan.
2. Heupabductie op de simulator
Een populaire maar gevaarlijke sportoefening om de bilspieren te versterken, kan vooral bij vrouwen leiden tot letsel aan het rug- of heupgewricht. Het is absoluut noodzakelijk om de simulator niet zwaar te belasten. Een redelijk alternatief voor een gevaarlijke oefening kunnen lunges zijn met een expander aan de enkels.
1. "Butterfly" (handen mengen op de simulator)
Deze oefening wordt door enkelen uitgevoerd, met inachtneming van de juiste techniek. Tijdens het trainen ervaart het schoudergewricht overmatige stress, die na verloop van tijd in regelmatige pijn kan veranderen. Bovendien is het erg moeilijk om met de vlinder in het midden van de borst te pompen. Professionals raden aan deze te vervangen gevaarlijke oefening voor het fokken van halters in buikligging. Het is belangrijk dat het gewicht altijd voldoende is voor het niveau van fysieke fitheid.
